কোমরে ব্যথায় কাবু? রোজ সকালে করুন এই ৮টি স্ট্রেচ

0
ব্রেকিং নিউজ
  •  

       

                     

       

                     

       

                     

       

                     

       

                     

       

                     

       

.

একদিকে প্রচন্ড গরমের ক্লান্তি, অন্যদিকে কাজের চাপ, টেনসন৷ তারওপর সারাদিন অফিস ডেস্কে বসে সারাদিন কাজ করা৷ পিঠে, কোমরে ব্যথার সমস্যা যেমন হয়, তেমনই শরীরের ফ্লেক্সিবেলিটি নষ্ট হয়৷ রোজ সকালে করুন এই ৮টি স্ট্রেচ৷ ব্যথা দূরে থাকবে, ফ্লেক্সিবিলিটিও বাড়বে৷

ডোর স্ট্রেচ: দুই পাল্লায় হাত রেখে দরজা ধরে দাঁড়ান৷ সামের দিকে এক পায়ের হাঁটু ভাঁজ করতে থাকুন যতক্ষণ না কাঁধের পেশীতে টান পড়ছে৷ ৩০ সেকেন্ড থাকুন৷ অন্য পায়ে রিপিট করুন৷

স্ট্যান্ডিং সাইড স্ট্রেচ: সোজা দাঁড়িয়ে মাথার ওপর দুহাত তুলুন৷ আস্তে আস্তে শ্বাস নিতে ও ছাড়তে ছাড়তে ডানদিকে হেলান শরীর৷ ৫ সেকেন্ড থাকুন৷ এবার বাঁ দিকে করুন একই ভাবে৷ ৩-৪ বার রিপিট করুন৷

স্ট্যান্ডিং হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ: সোজা দাঁড়িয়ে কোনও চেয়ার, বেঞ্চ বা খাটের ওপর এক পায়ের গোড়ালি রাখুন৷ কোমর থেকে শরীর সামনের দিকে ঝোঁকান যতটা পারেন৷৩০ সেকেন্ড থাকুন৷ অন্য পায়ে করুন৷

সোজা দাঁড়িয়ে কোমর থেকে শরীর যতটা পারেন সামনের দিকে ঝোঁকান৷ পায়ের আঙুল ছুঁতে পারলে সবচেয়ে ভাল৷ না পারলে যতদূর পারেন সেই অনুযায়ী হাঁটু বা কোমরে হাত রাখুন৷ ৩-৪ বার গভীর শ্বাস নিন৷

এলেভেটেড পিজিয়ন স্ট্রেচ: এই স্ট্রেচ মাটিতে বসেও করতে পারেন, খাটেও করতে পারেন৷ ছবিতে দেখানো পোজে বসুন৷ শরীর যতদূর সম্বভ সামনের দিকে ঝোঁকান৷ ৫-৬ বার গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন৷

ক্যাট অ্যান্ড কাউ: ছবিতে দেখানো পোজে মাটিতে হাঁটু ও হাতের তালুর ওপর ভর দিয়ে বসুন৷ একবার উপরের ছবির মতো শরীর নীচের দিকে ঝুঁকিয়ে ঘাড় উপরে তুলুন, একবার ঘাড় নীচে ঝুঁকিয়ে শরীর কোমর উপর দিকে ঠেলে দিন৷

ক্ল্যাসপড হ্যান্ড চেস্ট স্ট্রেচ: ছবি অনুযায়ী হাত ক্ল্যাস্প করে সামনের দিকে টেনে বুকে ভিতরে টানুন৷ একই ভাবে হাত পিছন দিকে রেখে বুক বাইরের দিকে ঠেলে দিন৷

স্ট্যান্ডিং লেগ কাফ স্ট্রেচ: দেওয়ালে হাত রেখে ছবির মতো পোজে দাঁড়ান৷ এক পা পিছিয়ে রাখুন৷ খেয়াল রাখবেন সামনের পায়ের হাঁটু ভাঙবে কিন্তু পিছনের পা সোজা থাকবে৷ ৩০ সেকেন্ড থাকুন৷ অন্য পায়ে করুন৷ প্রতি পা ৩ বার করে করবেন৷

কোন মন্তব্য নেই