ফিট থাকতে
দিনে দিনে বয়স বেড়ে ৪০-এর কোঠায়। জীবনের একটি বড় সত্য হচ্ছে এই বয়সে নানা ধরনের অসুস্থতা বাসা বাঁধতে শুরু করে আমাদের শরীরে।
আমরা যদি জীবনযাপনের ওপর নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, তবে ৪০-এর অনেক পরেও সুস্থ ও ফিট থাকতে পারব।
এজন্য যা করতে হবে:
• ৪০তম জন্মদিন সামনে রেখে পুরো শরীরের চেকআপ করিয়ে নিন
• ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
• ফিট থাকতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন
• প্রতিদিন হাঁটুন
• রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা জেনে নিন
• ক্যালোরি হিসাব করে খাবার খান, এজন্য একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিতে পারেন
• আমাদের দেহের ওপরের পরিবর্তনগুলো লক্ষ্য করা যায়, তবে অন্তর্নিহিত কারণগুলো অনেক সময় নাও বোঝা যেতে পারে। তাই হরমোনের বিষয়ে অবশ্যই সচেতন থাকতে হবে
• স্বাস্থ্যকর চিকেন, মাছ, বাদাম, সবজি ও টাটকা ফল রাখুন প্রতিদিনের খাবারে
• নারীদের এই বয়স থেকেই হাড়ক্ষয় শুরু হতে থাকে, এজন্য ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার দুধ-ডিম, কলিজা খেতে হবে
• সব ধরনের মাদক গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন
• দুশ্চিন্তা দূরে রেখে, হাসি-খুশি থাকুন
• অতিরিক্ত কাজের চাপ মানসিক চাপের অন্যতম কারণ, শরীরও ক্লান্ত হয়ে যায়। প্রয়োজনে প্রযুক্তির সাহায্যে পরিমিত সময়ে গুছিয়ে কাজ করুন
• নিশ্চিত ভবিষ্যতের জন্য সঞ্চয়ের পরিকল্পনা করুন
• চিকিৎসা, সন্তানের শিক্ষা এমন গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনের জন্য বীমা করে রাখতে পারেন
• পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে
• ৪০-এ পরিবার এবং বন্ধুদের সময় দিন, আনন্দে ভরে তুলুন নিজের চারপাশ।
যেকোনো ধরনের সমস্যা অনুভব করলেই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।